안녕하세요, 윤약사입니다~~^^!.
오늘은 혈당 스파이크에 대해 알아보겠습니다.
요즘 부쩍 혈당 관련 질문 주시는 분들이 많아짐을 느끼고 있습니다.
'윤약사님 혈당 스파이크가 오는거 같은데 추천해줄만한 제품 없어요?'
이렇게 물어보는 분들도 일주일에 한번은 꼭 있습니다. 그때마다 제 대답은 식단관리가 기본이라고 얘기가곤 하는데요. 영양제로도 좋은 성분들이 있으니 오늘 한번 혈당 스파이크에 대해 낱낱히 파헤쳐보겠습니다.
목차
혈당 스파이크란?.
혈당 스파이크 예방법?.
혈당 스파이크 예방에 좋은 성분
1.혈당 스파이크란?.
혈당 스파이크는 식사 후 혈당 수치가 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 일반적으로 탄수화물이 많은 식사를 하면 혈당 수치가 급격히 올라갈 수 있습니다. 이와 같은 급격한 혈당 변동은 당뇨병 환자뿐만 아니라 일반인에게도 건강에 해로울 수 있습니다.
혈당 스파이크는 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다:
인슐린 저항성 증가: 반복적인 혈당 스파이크는 체내 인슐린 저항성을 높여 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
혈관 손상: 고혈당 상태가 지속되면 혈관에 손상을 줄 수 있어 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.
염증 증가: 혈당 스파이크는 체내 염증 수준을 높일 수 있습니다.
에너지 저하: 혈당 수치가 급격히 변동하면 에너지 수준이 불안정해져 피로감을 느낄 수 있습니다.
1. 피로감
혈당 수치가 급격하게 오르면 인슐린 분비가 증가하여 혈당을 낮추려고 합니다. 이 과정에서 혈당이 빠르게 변동하면서 에너지가 급격히 소모되어 피로감을 느낄 수 있습니다.
2. 두통
혈당 수치의 급격한 변동은 뇌로 가는 에너지 공급에 영향을 줄 수 있어 두통을 유발할 수 있습니다.
3. 집중력 저하
혈당이 급격히 상승하면 뇌에 필요한 포도당의 안정적인 공급이 어려워져 집중력이 떨어지고, 혼란스러움을 느낄 수 있습니다.
4. 갈증 및 빈뇨
혈당이 높아지면 신장은 과잉 포도당을 소변을 통해 배출하려고 하여, 갈증과 빈뇨가 발생할 수 있습니다.
5. 흐릿한 시야
혈당이 높으면 체액이 눈의 렌즈로 이동해 렌즈의 모양을 변화시켜 시야가 흐릿해질 수 있습니다.
6. 기분 변화
혈당 스파이크는 기분의 급격한 변화를 유발할 수 있습니다. 일부 사람들은 갑작스러운 짜증, 불안 또는 우울감을 경험할 수 있습니다.
7. 체중 증가
지속적인 혈당 스파이크는 인슐린 저항성을 악화시키고, 체내에 과도한 지방 축적을 유발하여 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
8. 피부 및 구강 문제
혈당이 높으면 피부가 건조해지고, 상처가 잘 낫지 않으며, 구강 건조와 잇몸 문제가 발생할 수 있습니다.
2. 혈당 스파이크 예방법
혈당 스파이크를 예방하고 관리하기 위해서는 식단 조절과 생활 습관의 개선이 중요합니다. 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 되는 성분과 예방법을 다음과 같이 소개합니다.
- 식단 조절
- 저탄수화물 식사: 고탄수화물 식품 대신 저탄수화물 식품을 선택하세요. 예를 들어, 흰 쌀밥 대신 현미나 퀴노아 같은 통곡물을 선택합니다.
- 식이 섬유 섭취 증가: 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등에 풍부한 식이 섬유는 소화 및 흡수를 느리게 하여 혈당 상승을 완화합니다.
- 단백질과 건강한 지방 포함: 식사에 단백질과 건강한 지방을 포함하면 혈당 상승을 느리게 할 수 있습니다. 예를 들어, 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일 등이 있습니다.
- 규칙적인 식사
- 소량씩 자주 섭취: 하루에 여러 번 소량씩 식사하면 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 아침 식사 중요성: 아침 식사를 거르지 않으면 하루 동안 혈당 관리가 더 쉬워집니다.
- 식사 후 운동
- 가벼운 운동: 식사 후 가벼운 산책이나 스트레칭을 하면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 혈당 모니터링
- 정기적인 체크: 혈당 수치를 자주 측정하여 자신의 패턴을 파악하고, 필요한 경우 식단이나 운동 계획을 조정하세요.
3. 혈당 스파이크에 좋은 성분
- 홍국
- 효과: 혈행을 개선하는 성분이지만, 혈당을 조절하는 기능성 성분인 바나바잎 추출물(코로솔산)과 함께 섭취하면 그 성분이 혈행을 원활히 하여 혈류를 타고 원활히 체내 구석구석 도달할 수 있도록 도와주는 성분입니다.
- 단백질
- 예시: 닭고기, 생선, 두부, 콩류
- 효과: 탄수화물의 흡수를 느리게 하여 혈당 변동을 줄입니다.
- 건강한 지방
- 예시: 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗
- 효과: 식사 후 혈당 상승을 느리게 합니다.
- 바나바잎 추출물 (코로솔산)
- 효과: 예로부터 민간요법으로 바나바잎을 달여먹었던 사례가 있으나, 최근 그 효능을 과학적으로 검증하여 기능성 원료로 인정받은 성분입니다. 인슐린 저항성을 높여주는 성분이며 최근 영양제로도 나와 각광받고 있는 성분입니다. 식후 혈당을 낮춰주는 기능성을 국가로부터 인정 받았습니다.
- 크롬, 비타민B12, 아연
- 효과: 혈당 조절 시스템에 꼭 필요한 성분 3형제입니다. 이러한 성분이 부족하게 될 경우 혈당 조절 시스템이 원활히 작동하지 않습니다.
- 오메가-3 지방산
- 예시: 생선, 아마씨, 치아씨드
- 효과: 염증을 줄이고 인슐린 저항성을 개선합니다.
최근에는 이러한 성분을 하나의 알약으로 만들어 하루 1정으로 간단히 섭취하는 제품도 출시되고 있습니다.
혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 꾸준한 관리와 건강한 식습관이 중요합니다.
혈당 스파이크는 장기적으로 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 관리와 예방이 중요합니다. 만약 혈당 스파이크 증상이 지속되거나 악화된다면 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
추가로 궁금한 사항이 있으면 언제든지 물어보세요!