안녕하세요, 윤약사입니다.
오늘은 혈당에 좋은 음식과 최근 화두가 되고 있는 혈당 스파이크에 대해서 알아보겠습니다.
혈당 관리가 요즘 유독 대두되고 있는데요. 중요한 이유는 건강에 직접. 간접적으로 영향을 미치기 때문입니다.
혈당이 빠르게 상승하면 피로, 어지러움 등 그리고 심하면 의식을 잃어버릴 정도로 이슈사항이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 이런 혈당 스파이크를 예방하고 안정적으로 당 수준을 유지하기 위한 음식에 대해서도 알아보겠습니다.
혈당에 좋은 음식과 혈당 스파이크는 무엇인지 바로 시작해보겠습니다.
목차
1. 혈당에 좋은 음식
2.혈당 스파이크 증상
1. 혈당에 좋은 음식
나열하여 알려드리겠습니다.
통밀, 오트밀, 현미 등이 있습니다.
특징으로는 혈당을 천천히 올려주고, 섬유질이 많아 포만감을 계속 유지하여 줍니다.
채소류가 있습니다. 브로콜리, 케일, 당근과 같은 채소입니다.
이런 채소는 저칼로리, 높은 섬유질을 함유하고 있습니다.
그리고 단백질류가 있습니다. 이런 단백질류 고기들은 혈당을 천천히 높여줍니다.
대표적으로는 닭고기, 두부, 생선 등이 있겠네요.
또한 헬씨한 지방도 도움이 됩니다. 멕시코에서 많이 나오는 아보카도라던지 올리브 오일 씨앗류 등이 있습니다.
이런 식품은 혈당 스파이크를 막아주는데 도움을 줍니다.
그리고 당이 낮은 과일을 드시는게 좋습니다. 섬유질도 풍부하고 당이 낮아 좋습니다.
대표적으로는 사과, 배, 블루베리 등이 있지만 과일도 과하게 섭취하면 혈당에 좋지 않습니다.
2. 혈당 스파이크 증상
혈당 스파이크는 말그대로 식사 후에 혈당이 급격히 치솟는 현상을 말합니다. 대표적인 증상으로는 식후 피로감, 식사 후에 금방 배고파지는 현상, 집중력이나 판단하는게 흐려지는 현상입니다. 이런 위험성은 건강검진을 받아보시면 쉽게 발견하기는 힘든데요. 계속 방치하게 되면 심근경색, 뇌경색 등 위험한 증상이 갑자기 찾아올 수 있기 때문에 미리미리 관리하는게 좋습니다.당뇨가 없어도 이런 증상이 찾아오게 되니 꾸준한 관리는 필수입니다.
밥 먹고 나서 앉아있으면 혈당이 상승되는 원인이기 때문에 10분 정도 소화시킬 겸 산책을 하는게 혈당 스파이크 예방에 도움을 줄 수 있는 점 꼭 참고하여주세요.
그럼 다음에는 더 좋은 컨텐츠로 찾아오는 윤약사가 되겠습니다. 건강한 하루 되세요.
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