안녕하세요, 윤약사입니다.
요즘 약국에 공복혈당 정상 수치 범위를 물어보시는 분들이 점점 많아지고 있음을 느낍니다.
보통 아침에 제일 먼저하는 일이 커피를 마시거나 아침식사를 하는 것이 대부분일텐데요.
음식을 섭취하기 전에 공복혈당을 잠깐 체크해보는 건 어떨까요?
혈당 수치를 정기적으로 체크하는 습관이 건강을 지키는데 큰 도움이 된다는 사실을 알고 계셨다면, 이제 공복 혈당 수치를 알아보고 왜 중요한지 바로 확인하겠습니다.
아침 공복 혈당이란?.
"아침 공복 혈당"은 마지막으로 음식이나 음료를 섭취한 후 최소 8시간 이상이 지난 상태에서 측정한 혈당 수치를 의미합니다. 이는 아침에 일어나자마자 측정되는 혈당 수치를 말합니다.
실제로 우리 몸은 잠자는 동안에도 에너지를 필요로 합니다. 간은 밤 동안에도 지속적으로 당을 생성하여 혈당 수치를 일정하게 유지하려고 노력합니다. 따라서 아침에 일어났을 때 혈당 수치가 적절하게 유지되어 있을 수 있습니다.
정상기준의 아침 공복 혈당 수치?
아침 공복 혈당의 정상 수치는 일반적으로 건강한 성인에서는 70~99 mg/dL(밀리그램/데시리터) 사이입니다. 이 수치는 건강을 유지하는 데 중요한 기준점으로 여겨집니다.
만약 아침 공복 혈당 수치가 100~125 mg/dL 사이라면 '공복혈당 장애'(Prediabetes)로 분류되며, 이는 당뇨병으로 이행될 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 아침 공복 혈당 수치가 126 mg/dL 이상이라면, 당뇨병이 의심됩니다. 이런 경우 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
정상 수치를 유지하기 위해 규칙적인 식사 습관을 유지하고, 건강한 식단을 섭취하며, 적절한 운동을 하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이러한 습관은 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
아침 공복 혈당 관리법
아침 공복 혈당이 높을 때에는 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 여기서 주로 다루어지는 것들을 설명해보겠습니다.
- 식사 조절: 공복 혈당이 높을 때는 음식 섭취에 대한 주의가 필요합니다. 과도한 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 피하고, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 식사의 크기와 구성을 조절하여 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 운동: 공복 혈당이 높을 때는 꾸준한 운동이 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 운동은 혈당을 더 높일 수 있으므로, 적절한 운동량과 종류를 선택하는 것이 중요합니다. 의사나 전문가의 지시에 따라 적절한 운동을 선택하고 실천하는 것이 좋습니다.
- 의약품 관리: 혈당 수치가 계속해서 높을 경우 의사와 상의하여 적절한 의약품을 복용하는 것이 중요합니다. 당뇨병 관리에 사용되는 약물은 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 의사의 지시에 따라 적절한 용량과 타이밍에 복용해야 합니다.
- 정기적인 검사: 혈당이 높은 경우 정기적인 혈당 검사가 필요합니다. 이를 통해 혈당 수치의 변화를 모니터링하고 당뇨병이나 관련 합병증의 발생 가능성을 조기에 감지할 수 있습니다.
당 관리를 위한 식단 관리 TIP
혈당 관리를 위한 식단은 건강한 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 유지하면서 혈당을 안정시키는 것이 중요합니다. 아래는 혈당 관리를 위한 식단 팁 몇 가지입니다:
- 고섬유질 식품: 고섬유질 식품은 소화가 느려지고 혈당이 천천히 상승하므로 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 고섬유질 식품으로는 귀리, 고구마, 견과류, 채소 등이 좋은 선택지입니다.
- 복합탄수화물: 단순 탄수화물 대신에 복합 탄수화물을 섭취하세요. 이는 혈당 상승을 느리게 하고 에너지를 지속적으로 공급합니다. 전체 곡물, 고구마, 콩류, 채소 등이 복합 탄수화물의 좋은 원천입니다.
- 적절한 단백질 섭취: 단백질은 혈당을 안정시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 가급적 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 두부, 콩류, 채소 등이 좋은 선택입니다.
- 지방의 종류와 양 조절: 트랜스 지방과 포화 지방은 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 피해야 합니다. 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 다량 불포화 지방을 선택하는 것이 좋습니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등이 이러한 지방을 함유하고 있습니다.
- 규칙적인 식사와 식사 시간 유지: 규칙적인 식사와 식사 시간을 유지하여 혈당을 안정시키고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 공복 시간을 너무 길게 두지 않고, 식사 사이에는 너무 긴 간격을 두지 않는 것이 중요합니다.
- 적절한 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 혈당을 안정시키고 신진대사를 촉진하는 것이 중요합니다. 물을 많이 마시고 과일이나 채소를 통해 수분을 보충하세요.
혈당 수치가 높게 나오면??.
혈당수치가 높게 나오면 아래와 같은 조치를 취하는 것이 중요합니다:
- 의료 전문가와 상담: 혈당이 높게 나온 경우, 우선적으로 의사나 내분비학 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 전문가의 지시에 따라 적절한 치료와 관리 방법을 결정해야 합니다.
- 약물 조정: 당뇨병 약물을 복용 중인 경우, 약물의 용량 조절이나 종류 변경이 필요할 수 있습니다. 의사의 지시에 따라야 합니다.
- 식이요법:
- 저탄수화물 식단: 탄수화물 섭취를 줄이고, 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취합니다.
- 규칙적인 식사: 식사 시간을 규칙적으로 하고, 과식을 피합니다.
- 섬유질 섭취: 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.
- 운동: 규칙적인 운동은 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 갑작스러운 고강도 운동은 피하고, 적절한 운동 강도와 시간을 선택해야 합니다.
- 혈당 모니터링: 혈당을 자주 체크하여 현재 상태를 파악하고, 변화에 빠르게 대응할 수 있도록 합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스 관리 방법을 찾고 실천하는 것이 중요합니다.
- 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 혈당 조절에 도움이 됩니다. 특히 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
이와 같은 방법들을 통해 혈당을 관리하고, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 혈당 수치가 지속적으로 높거나 급격히 변화한다면, 즉시 의료 전문가와 상담해야 합니다.
오늘은 아침 공복 혈당 수치에 대해 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 글로 찾아올게요!.
아침 공복 혈당 정상 수치